Riboflavina (Vitamina B2) en la dieta vegana (100% vegetariana) – mitos y realidades


Lo más importante que hay que saber sobre la vitamina B2 – Riboflavina:

* Una dieta vegana bien planificada no producirá carencias de vitamina B2 – Riboflavina.

* Ayuda en el metabolismo de la energía, la salud de la piel y en el buen funcionamiento de la visión.

* La Cantidad Diaria Recomendada (CDR) es 1,1 miligramos para mujeres y 1,3 miligramos para hombres.

* Se encuentra en los cereales enriquecidos, vegetales de hojas verdes, algas marinas, espárragos, setas, boniatos, legumbres, guisantes, almendras, cacahuetes, plátanos, cereales integrales y levadura nutricional.

* La riboflavina se destruye con la luz solar, guardar los alimentos lejos de ella para conservarla.

Fuentes:

U.S. Agricultural Research Service Nutrition Data Releases.

Food and Nutrition Information Center – United States Department of Agriculture.

Davis, Brenda and Vesanto, Melina. Becoming Vegan: the complete guide to adopting a healthy plant-based diet. Book Publishing Company, 2000. ISBN: 1570671036.

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