Nutrición Vegana - Dieta Vegana

Menú vegano navideño para dieta cetogénica, con 5 recetas de la mano de la nutricionista vegana de The Fresh Connection. Para saber más sobre la dieta vegana cetogénica: ¿Qué es la dieta cetogénica vegana?

Tenéis dos entrantes, dos platos principales y un postre. Las recetas debajo del menú. A disfrutarlo! Recomendado: Menú de Navidad vegano bajo en FODMAP y Menú vegano de Navidad sin gluten.

Paté de alcachofas y espinacas con palitos de verduras

Cantidad para compartir
250g de alcachofas congeladas
280g de espinacas congeladas
340g de tofu firme
1 taza de leche de soja sin endulzar (250 ml)
4 cucharadas de levadura nutricional o de cerveza
1 cucharada de tahini
1 cucharadita de almidón de tapioca
1/2 cucharadita de ajo en polvo
1/2 cucharadita de cebolla en polvo

Pasos:
Cocinamos las alcachofas y las espinacas siguiendo las instrucciones del paquete. Cuando estén listas las colamos, eliminamos la mayor cantidad de agua posible y las troceamos.
Echamos en una batidora el tofu, la leche, la levadura, el tahini, el almidón, el ajo en polvo, la cebolla en polvo, la sal y la pimienta y batimos hasta que todos los ingredientes estén bien integrados.
Ponemos las alcachofas, las espinacas y la salsa en una sartén y cocinamos a fuego medio-alto durante unos 5 ó 10 minutos, removiendo de vez en cuando.Servimos nuestro dip en un bol con las verduras que queramos cortadas en palitos y echamos un poco de parmesano vegano al gusto por encima (opcional).

Champiñones en margarina (versión vegana de las potted prawns)

150g de champiñón Portobello
1 diente de ajo
1 cucharadita de pimentón dulce ahumado
½ cucharadita de pimentón picante
una pizca de copos o polvo de alga nori
sal, pimienta y perejil picado
200 ml de margarina vegetal derretida
1 cucharada de zumo de limón

Pasos:
Sofreír los champiñones cortados en daditos pequeños junto con el ajo y 2 cucharadas de aceite. Añadir los copos de nori, sal, pimienta, pimentón, perejil y zumo de limón.
Colocar todo en un tarro de cristal y cubrir con la mantequilla derretida, remover ligeramente y dejar enfriar en la nevera hasta el momento de servir.
Servir acompañado de los crackers de lino.

Rollo relleno de queso, arándanos y piñones

2 tazas de soja texturizada pequeña
4 cdas de aceite
1 taza de gluten de trigo
1 taza de harina de cáñamo
3 cdas de semillas de lino + 3 cdas de chia remojadas en 10 cdas de agua caliente
Sal, pimienta negra
2 cdas de perejil,
1 cda de orégano
1 cda de ajo en polvo
2 cdas de condimento para pollo
¼ taza Salsa de soja
1 taza de Caldo vegetal
100 g queso vegano con base de aceite de coco rallado
50 g de arándanos secos
40 g de piñones

Pasos:
Sofreir la soja texturizada con 4 cdas de aceite de oliva ylos condimentos (sazonador pollo, sal, pimienta, orégano, ajo y perejil. Añadir 100 ml de agua y dejar cocer 5 min.
Mezclar bien los ingredientes secos y añadirles la soja rehidratada y condimentada.
Mezclar los ingredientes húmedos por otro lado (salsa de soja y caldo)
Combinar lo seco con lo húmedo y mezclar muy bien, amasando ligeramente. Si hace falta más líquido, añadir algo de agua hasta que quede elástico pero manejable.
Estender la masa sobre un film y rellenar con los arándanos, piñones y el queso rallado.
Enrollar utilizando el film para ayudarnos y sellar bien.
Poner a hervir agua en una cacerola grande y cuando rompa el hervor, poner el rollo bien atado. Dejar cocer durante 50 min.
Sacar del agua, dejar enfriar ligeramente y cortar para pasar por la plancha ligeramente para darle un color bonito.

Salsa de champiñones, almendra y zanahoria para el rollo

Servir con la salsa de almendras que habremos hecho sofriendo 200g de champiñones con 1 diente de ajo y 1 zanahoria cortada pequeño, sal, pimienta, nuez moscada y 10 almendras picadas
Triturar todo y servir caliente con el “asado”.

Ensalada César

Brotes tiernos o lechuga romana
Tempeh en daditos macerado en salsa de soja con ajo, jengibre y naranja
Salsa César: 1 cucharada de levadura nutricional, 1 cucharada de harina de almendra, sal, pimienta blanca, 1 cucharada de zumo de limón 1 cucharadita de mostaza y 2 cucharadas de aceite de oliva virgen.

Pasos:
Colocar la lechuga en una ensaladera y aliñar con la vinagreta. Mientras dorar los taquitos de tempeh y poner sobre la ensalada.

Bolitas de chocolate

1 aguacate o 100 ml de aceite de coco
30g chocolate negro
2 cucharadas de stevia o xilitol (xilitol tiene un IG más alto pero es más fácil de encontrar de calidad y tiene un sabor que suele ser mejor aceptado)
¼ cucharadita de extracto de vainilla
⅛ cucharadita de sal
2½ cucharadas de cacao puro sin azúcar

Pasos:
Tras triturar el aguacate pelado y sin piel, calentar el chocolate al baño maría, mezclar todo con el xilitol o stevia, extracto de vainilla, sal y 1 ½ cdas de cacao en polvo. Dejar el resto para cubrir las trufas.
Poner a enfriar la mezcla en la nevera durante 30-40 min, tras lo cual se pueden empezar a hacer las bolitas con utensilio para helado o una cuchara. Darles forma de esfera y poner en el cacao que habíamos guardado para cubrirlas.

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